Cómo subir la autoestima

Como lo he mencionado antes la autoestima es sumamente importante para poder disfrutar de la vida y aprovechar todas las oportunidades que ésta nos puede ofrecer. Pero lo cierto, es que la mayor parte de las personas no se dan cuenta que tienen una autoestima baja y por lo tanto no hacen nada por mejorarla o no se dan cuenta lo mucho que ésta afecta sus vidas.

Si tu:

  1. Te tratas mal y te dices cosas feas después de haber cometido algún error
  2. Te criticas por hacer cosas o por no hacer cosas
  3. Te dices a ti mismo que deberías de ser como alguien más
  4. Te la pasas rumiando tus conversaciones con la gente, o piensas una y otra vez lo que pudiste hacer o decir diferente.

Entonces este post es para ti, descubre exactamente qué es la autoestima y cómo puedes mejorarla.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima se refiere a la opinión general que tenemos de nosotros mismos y el valor que nos damos como individuos. Esta opinión puedes ser negativa o positiva, sin contar que la autoestima puede fluctuar en momentos y situaciones, en general la opinión de nosotros mismos se inclina hacía lo positivo o negativo.

¿Cómo se forma?

Desde que somos pequeños tendemos a buscar aprobación y estímulos por parte de nuestros padres o figuras de autoridad. Es una necesidad básica de sentirse amado, incluido y reconocido. Por naturaleza queremos contribuir, ser de valor y ser capaces de hacer una diferencia, en pocas palabras importarles a aquellos que se encuentran a nuestro alrededor.

Muchas veces sin darse cuenta nuestros padres y figuras de autoridad afectan nuestra autoestima desde que estamos creciendo. Ya sea por críticas duras, por que nos hacen sentir que no somos buenos, o nos hacen sentir diferentes a nuestros hermanos o compañeros, en el mejor de los casos. Pero existen casos de abuso o descuido, sobre protección, demasiada presión para cumplir los deseos de los padres o de la sociedad, o la ausencia de amor, afecto y elogios los que realmente afectan la autoestima y hacen que esta tienda a ser baja en el adulto.

Todo esto es muy importante para los niños, pues ellos dependen de éstas figuras para formarse sus propias opiniones, es decir ellos no pueden diferenciar o discriminar de las ideas de los padres y las suyas propias. Por lo tanto es más fácil para un niño sentir que no es lo suficientemente bueno, en lugar de pensar que su papá o mamá estaba de malas o cualquier otra cosa. Lo peor de ésta situación es que mucha gente que creció con éstos sentimientos de baja autoestima siguen buscando la aprobación y siguen teniendo baja autoestima hasta la edad adulta.

Factores que afectan la autoestima

Cuando eres adulto hay muchos factores que pueden influenciar tu autoestima, aunque yo personalmente creo que son nuestras experiencias como niños las que forman gran parte de nuestra personalidad y nuestro comportamiento. Como adultos también existen cosas que pueden influenciarla. Algunos factores son:

  • Como reacciona la gente ante nosotros
  • Diversas experiencias en casa, escuela, trabajo y en la comunidad
  • Enfermedades, discapacidades o heridas
  • Cultura o religión
  • Rol y estatus en la sociedad
  • Los mensajes en los medios de comunicación.

Pero esto no quiere decir que no hay solución o que no puedes mejorar tu autoestima. Mas bien ahora que eres consciente de cómo se forma y de que en realidad tienes baja autoestima, es cómo puedes empezar a trabajar en ella y mejorarla.

¿Cómo te puede afectar tener baja autoestima?

Es necesario que te des cuenta que la autoestima afecta todo lo que haces, cómo piensas y cómo llevas tu vida. Básicamente si no tienes una buena imagen de ti mismo y si no te valoras es muy probable que en tu vida permitas que pasen cosas que de otra forma no permitirías. Como maltratos o baja calidad en relaciones personales, asimismo puede que reacciones de manera agresiva o negativa ante situaciones que no son de mayor importancia.

Cuando tu autoestima es baja es probable que:

  • Tengas miedo de tomar riesgos (desaprovechando oportunidades)
  • Tengas miedo de comprometerte a hacer algo, por miedo al fracaso o a que no puedas lograrlo
  • Tengas miedo de enfrentar los cambios y retos que se te presenten
  • Tengas problemas de miedo, ansiedad, depresión y sentimientos de impotencia
  • Dependas de la aprobación de otra gente.

Algunas investigaciones demuestran que la gente con una autoestima saludable se enfocan en su crecimiento y desarrollo persona y mejorarse a sí mismos. Mientras que la gente con una autoestima baja se enfocan en no cometer errores. (McLeod, S. A. (2012). Low Self Esteem. Retrieved from www.simplypsychology.org/self-esteem.html)

¿ Cómo subir la autoestima ?

El cambiar todas éstas ideas y formas de actuar hacía nosotros mismos puede tomar algún tiempo. Pues es necesario cambiar algo que hemos pensando por mucho tiempo, pero sin lugar a dudas es muy posible.

El principal factor a cambiar para subir la autoestima es el de cambiar la forma de pensar y nuestras percepciones. Esto es algo que se encuentra a nuestro alcance y que podemos lograr relativamente fácilmente. Lo único que necesitas es tener la disposición de cambiar y ser más consciente de lo que te encuentras pensando la mayor parte del tiempo.

De acuerdo a Nathaniel Branden existen 6 pilares que son esenciales para mejorar la autoestima y éstos son:

[thrive_drop_caps color=’blue’ style=’1′]Practicar vivir conscientemente[/thrive_drop_caps]

El vivir conscientemente es básicamente vivir presente, practicar el mindfulness es decir permanecer conscientes la mayor parte del tiempo, sin dejarnos llevar por emociones o situaciones momentáneas. Disfrutar cada momento, cada instante del día y ser más determinados en lo que queremos. Cuando somos conscientes de nuestros pensamientos y nuestra forma de actuar es menos probable que las situaciones externas nos afecten. Y es más probable que estemos abiertos a aceptar más información, más conocimiento o retroalimentación que se acerquen a nuestros intereses, valores, metas y proyectos.

Vivir de ésta forma nos permitirá crecer internamente y ver la vida desde otro punto de vista. Un punto de vista más positivo que sin duda alguna te ayudará a subir tu autoestima.

Auto aceptación

La auto aceptación es sumamente importante para mejorar la autoestima, no sólo es aceptarte sino amarte totalmente. Es ser conscientes de tus habilidades, de tus fortalezas, y también de tus debilidades.

Cuando haces un recuento de lo que realmente eres capaz de hacer, empiezas a aceptar todo lo positivo que hay en ti, te ayuda a cambiar tu percepción y obviamente tu autoestima. El reconocer tus debilidades te hace ser consciente en lo que debes trabajar para mejorar, y no debe de ser causa para que te recrimines o te culpes por no poderlo hacer. Como te digo el principal cambio debe ser mantener una mente positiva.

Ser responsable de uno mismo

El ser responsable de sí mismo es todo un arte y significa que eres consciente de que tu eres el principal actor en tu vida. Tu generas tus propios pensamientos, sentimientos y decides cómo actuar. Es importante que aceptes que la vida que te encuentras viviendo en este momento, es tu vida y tu te la has generado. Tu has decido llegar hasta aquí, para bien o para mal. Es decir, acepta que todo lo bueno que tienes en tu vida tu lo generaste y asimismo lo que no te gusta es algo de lo cual tu eres responsable también. Una vez que aceptes éstas dos cosas, te darás cuenta que también tienes el poder de cambiar todo, absolutamente todo lo que no te gusta. Y mejorar lo que si te gusta.

Auto asertivo

Una vez que aceptamos que lo pensamos es generado por nosotros mismos y nos mantenemos en un estado más positivo, podemos lograr tener más asertividad. Esto es que somos capaces de defender nuestras ideas y valores respetando las ideas y valores de otras personas, aunque no sean similares a las nuestras.

Cuando logramos tener asertividad, no va a ser necesario que disfracemos nuestras convicciones o que nos quedemos callados por miedo a lo que otros puedan pensar de nosotros. Lograremos tener más inteligencia emocional y seremos capaces de expresar nuestras ideas y pensamientos de manera adecuada, sin ser agresivos o sentirnos ofendidos porque la gente no piensa como nosotros.

Vivir con un propósito

Es muy importante saber identificar nuestras metas de vida, y nuestros objetivos a corto plazo. Esto nos ayudará a saber que es lo que realmente queremos y poder evaluar lo que es más importante para nosotros en determinado momento de nuestra vida. El tener claras nuestras metas, también nos dará una forma de evaluar si lo que estamos viviendo es realmente lo que queremos o es necesario hacer algunos cambios para ir logrando nuestras metas de vida.

Integridad

La integridad se trata de vivir en congruencia con lo que pensamos, sin tener miedo o cohibirnos por reglas externas o por la familia o por la sociedad. Esto esta muy ligado a mantenernos presentes pues el estar conscientes de lo que pensamos nos hará actuar de forma congruente, respetando y ejemplificando lo que realmente admiramos y respetamos. Aún si hay gente que piensa de manera diferente.

Hábitos que nos ayudarán a tener una mejor autoestima

Aunque este tema ya lo he tratado durante los 21 días con afirmaciones – Día 1 , creo que es una tema en el cual debemos de profundizar pues es muy importante como pilar y como fundamento para construir la vida que realmente deseamos.

Elimina los comportamientos autodestructivos

Todos tenemos algún tipo de comportamiento auto-destructivo, pero es primordial que seamos conscientes de ellos y capaces de controlarlos. Dentro de estos se encuentran: la autocrítica, la envidia, pensar negativo, hablar mal de los demás, quejarse por todo, etc.

Vuelvo a repetir que para lograr un control de todos éstos comportamientos la mejor solución es estar presente y practicar el mindfulness, sólo así serás consciente de lo que piensas y como actúas. De hecho te darás cuenta que a pesar de que tendemos a pensar que no somos tan negativos o que no actuamos tan diferente a como pensamos, verás que durante el día nos pasan por la mente muchas ideas negativas, muchas auto críticas y muchos pensamientos nocivos para nosotros mismos.

Comienza a meditar, trata de de reconocer los pensamientos que no te hacen bien y sólo así comenzarás a ver un cambio en tu vida.

Cuídate a ti mismo

Tu eres la persona más importante de tu vida, actúa como tal. Recuerda no puedes dar lo que no tienes, así que para dar amor, hay que amarse primero. Esto es la autoestima, amarte por sobre todas las cosas. Así que actúa como si fueras el amor de tu vida.

Cuida tu cuerpo, tu mente y tu alma. Elige bien que es lo que entra en tu cuerpo y en tu mente. No permitas dejarte llevar por la negatividad de otras personas, o dejarte llevar por lo que piensen los demás. Ámate lo suficiente para defender tu paz interior.

Dos ejercicios poderosos para subir tu autoestima

Estos ejercicios los he compartido en mi libro del Poder de la Transformación, pero es tan importante que he decido compartirlo aquí.

EJERCICIO #1 – LISTA DE LAS COSAS QUE AMAS DE TI

Has una lista de lo que tu gusta acerca de ti mismo. No importa que es, escríbelo y date de cuenta de todas las cosas positivas y grandiosas que puedes disfrutar de ti y que puedes ofrecer al mundo.

Por ejemplo: “Me encantan tus ojos”, “Me encanta que seas tan buen amigo”, “Amo que seas tan buen padre/madre”, etc. Pueden ser cosas físicas o emocionales, y tal vez sean cosas que pienses que debas trabajar, no importa trátalas como si ya fueran reales. Por ejemplo “Me encanta que te mantengas en tu peso ideal” o “Me encanta que seas una persona paciente”. El caso es que se algo que realmente aprecies y que puedas verlo reflejado en ti mismo. Reconócete y ama esas cualidades de tu ser.

Algunas preguntas que te ayudarán a generar tu lista son:

    • ¿Qué es lo que más me gusta de mi forma de ser?
    • ¿Cuáles son mis fortalezas?
    • ¿Qué es lo que mis amigos aprecian de mí?
    • ¿Qué es lo que me gusta de las otras personas?
    • ¿Qué características de ellos puedo reconocer en mí?
    • ¿Cómo me describiría la gente que me ama?

EJERCICIO #2 – EL EJERCICIO DEL ESPEJO

Este ejercicio es importante que lo hagas todos los días, cada vez que te levantes o cada vez que te vayas a dormir. Dedica un momento donde no puedas ser interrumpido por 5 o 10 minutos y donde haya un espejo.

Por los primeros segundos, sólo párate frente al espejo y obsérvate directo a los ojos. Tal vez al principio te parezca un poco incómodo y tal vez quieras desviar la mirada, pero no te preocupes esto es normal y poco a poco se te hará más fácil. Sólo regresa a mirarte y empieza a enviarte amor y aceptación mientras lo haces. Obsérvate realmente y ve cómo te ve el mundo exterior. Mira tu piel, tus ojos, tu frente, tu nariz, etc., y si estas parado frente a un espejo de cuerpo entero mucho mejor, mira el resto de tu cuerpo también.

Después de que te hayas observado detenidamente por algunos segundos, di en voz alta: “Te amo” y di tu nombre completo. Después puedes reflexionar acerca de tu día entero, piensa en esas cosas que lograste hacer durante el día, algo de lo que puedas estar orgulloso. Por ejemplo: “Me siento orgulloso por comer saludablemente”, “Estoy orgulloso por terminar la tarea que me propuse terminar”, “Estoy feliz por pasar más tiempo de calidad con mis hijos”, etc.

El objetivo es encontrar y recordar de 5 a 10 cosas de las que estés orgulloso, y recuerda decirlo en voz alta.

Mientras te sigues observando en el espejo trata de sentir amor y compasión hacia ti mismo. Y lee en voz alta la lista que hiciste en el ejercicio anterior. Reconoce todas esas cosas buenas que hay en ti mismo y que eres capaz de hacer.

Para terminar este ejercicio, mírate directo a los ojos por unos segundos más y di una vez más “Te amo” y tu nombre completo.

Este ejercicio es bueno que lo practiques diariamente hasta que empieces a ver un cambio en ti mismo y en tus diálogos internos.

Espero este post te haya gustado, y sobre todo que te sirva para incrementar tu autoestima. Recuerda vale la pena invertir en ti mismo, después de todo tu eres el que tiene que vivir tu vida y sólo tienes una vida para vivirla.

Cuéntame que te parece el ejercicio para incrementar tu autoestima y si lo has usado cuéntanos cuales han sido los resultados.

Descubre más ejercicios y estrategias de desarrollo personal aquí

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