¿Qué es el tapping o técnica de liberación emocional?


Anteriormente ya había escuchado de las técnicas de liberación emocional o EFT por sus siglas en inglés, las había intentado utilizar pero sin realmente prestarles atención. Hoy en día esta técnica es una herramienta muy importante en mi vida y forma parte de mi rutina diaria y algo que practico continuamente durante el día. 

La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a vivir nuestra vida con emociones guardadas, reprimiendonos y con una salud emocional pobre lo cual también puede reflejarse físicamente. Sin saber cómo lograr la vida alegre y satisfactoria que desean, muchos se quedan atrapados aceptando un estilo de vida de trauma emocional, dolor físico crónico, compulsiones y adicciones, o tal vez solo un sentimiento vacío en su interior. 

Si eres como muchas personas, te sientes atrapado o sientes que quieres vivir de forma más tranquila. Si estás cansado de sentirte triste, deprimido, ansioso, descontento y mal. El tapping es una herramienta que te puede ayudar a lograr eso y más. Puedes obtener un desarrollo emocional, mental y físico con esta simple técnica. 

Por eso el día de hoy me decidí a hablar un poco más de lo que es el tapping y cómo te puede ayudar para reducir el estrés, eliminar bloqueos y mejorar tu vida. 

¿Qué es el tapping?

La técnica de liberación emocional (EFT) es un tratamiento alternativo para el dolor físico y la angustia emocional. También se conoce como tapping o acupresión psicológica.

Según su desarrollador, Gary Craig, una interrupción en la energía es la causa de todas las emociones negativas y el dolor. Al realizar el tapping en los meridianos de energía que circulan por el cuerpo somos capaces de desloquear esas emociones negativas. Debido a que tanto asuntos físicos como problemas de rendimiento a menudo tienen raíces emocionales, al limpiar las interrupciones en el sistema energético de también pueden mejorar.

Por el lado científico, cuando realizamos tapping ayudamos a nuestro sistema nervioso a reducir la respuesta de defensa o huída, la cual es una respuesta automática psicológica y fisiológica cuando estamos en constante estrés o miedo. Al hacer acupresión en estos puntos ayudamos a que nuestro sistema nervioso se calme y esto reduzca esos síntomas de estrés. 

La técnica de tapping es fácil de aprender y fácil de aplicar, razón por la cual ha llegado a ser muy conocida como una herramienta que cualquiera puede utilizar. Por sí misma, la receta básica de EFT Tapping puede aplicarse a cualquier asunto que desees, y lo cierto es que puede llevarte a hacer cambios realmente impresionantes en tu vida. 

Aunque todavía se está investigando científicamente su eficacia, el tapping EFT se ha utilizado para tratar a personas con ansiedad y personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). De hecho, en los Estados Unidos se ha autorizado utilizar tapping en veteranos de guerra, y ha demostrado algunos beneficios como tratamiento para la ansiedad, la depresión, el dolor físico y el insomnio.

¿Cómo funciona el tapping de EFT?

Similar a la acupuntura, EFT se enfoca en los puntos meridianos, o puntos de energía, para restablecer el equilibrio de la energía de tu cuerpo. Se cree que restaurar este equilibrio energético puede aliviar los síntomas que una experiencia o emoción negativa puede haber causado física y emocionalmente.

Según la medicina china, los puntos meridianos se consideran áreas del cuerpo a través de las cuales fluye la energía. Estas vías ayudan a equilibrar el flujo de energía para mantener tu salud. Cualquier desequilibrio puede influir en la enfermedad o un malestar.

La acupuntura usa agujas para aplicar presión a estos puntos de energía. EFT utiliza el toque de los dedos para aplicar un poco de presión.

Tapping EFT en 5 sencillos pasos

El tapping EFT se puede dividir en cinco pasos. Si tiene más de un problema o miedo, puedes repetir esta secuencia para abordar cada uno de tus asuntos y reducir o eliminar la intensidad de tu sentimiento negativo.

1. Identificar el problema

Para que esta técnica sea efectiva, primero es necesario que identifiquemos el problema o el miedo que tienes. Este es tu punto focal mientras haces el tapping. Aquí es importante recordar que solo nos debemos enfocar en un solo problema a la vez para poder tener un resultado efectivo y poder comprobar su eficacia.

2. Probar la intensidad inicial

Después de identificar tu área problemática, debes establecer el nivel de intensidad con el que inicias, es decir cómo te sientes con respecto a la situación en este momento. El nivel de intensidad se clasifica en una escala de 0 al 10, siendo el 10 el peor o el más difícil. La escala evalúa el dolor emocional o físico y la incomodidad que sientes por tu problema principal.

Establecer un punto de referencia te ayuda a monitorear tu progreso después de realizar una secuencia completa de EFT o tapping. Si tu intensidad inicial fue de 10 antes del tapping y terminó en 5, te darás cuenta que has podido lograr una mejora del 50%. Con situaciones difíciles te darás cuenta que a lo mejor necesitas más rondas de tapping, pero sin lugar a dudas te aseguro que sentirás una mejora.

3. La configuración

Antes de hacer tapping, debes establecer una frase que explique lo que estás tratando de tratar en esta secuencia. Debes concentrarte en dos objetivos principales:

  • Reconocer el problema
  • Aceptarte y amarte a pesar del problema

La frase de configuración más común es: «Aunque tengo esto [miedo o problema], me acepto profunda y completamente».

Puedes modificar esta frase para que se adapte a tu problema, pero no se aconseja tratar el problema de otra persona. Por ejemplo, no puedes decir: «Aunque mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente». Debes concentrarte en cómo te hace sentir el problema para aliviar la angustia que causa. Es mejor abordar esta situación diciendo: «Aunque estoy triste porque mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente».

4. Secuencia de tapping EFT

La secuencia de tapping EFT es el tapping metódico en los extremos de nueve puntos meridianos.

Hay 12 meridianos principales que reflejan cada lado del cuerpo y corresponden a un órgano interno. Sin embargo, EFT se centra principalmente en estos nueve:

Puntos de tapping Puntos de tapping

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PK: El punto Karate (abreviado PK) está situado en el centro de la parte carnosa del canto de la mano (cualquier mano) entre la parte superior de la muñeca y la base del dedo meñique o … dicho de otra forma… la parte de la mano que usaría para dar un golpe de karate.

Co: Coronilla. Si tuvieras que trazar una línea desde una oreja, sobre la cabeza, la otra oreja, y otra línea desde la nariz a la parte posterior de su cuello, Co es donde se da la intersección de esas dos líneas.

Ce: Ceja, justo por encima y a un lado de la nariz. Este punto se abrevia Ce para el principio de la ceja.

LO: En el hueso junto al rabillo del ojo. Este punto está abreviado LO para el lado del ojo.

BO: En el hueso debajo del ojo cerca de 1 pulgada por debajo de la pupila. Este punto se abrevia BO bajo el ojo.

BN: En el área pequeña entre la parte inferior de la nariz y la parte superior de su labio superior. Este punto se abrevia BN para bajo la nariz.

BL: A medio camino entre el punto de la barbilla y la parte inferior de su labio inferior. Este punto se abrevia BL para bajo los labios.

Cl: El cruce donde se unen el esternón (hueso del pecho), la clavícula y la primera costilla. Para localizarlo, primero coloque el dedo índice en la muesca en forma de U en la parte superior del esternón (cerca de donde queda el nudo de la corbata en un hombre). Desde la parte inferior de la U, bajar el dedo índice hacia el ombligo 2 cm y luego ir a la izquierda (o derecha) 2 cm. Este punto está abreviado Cl para la clavícula, aunque no es en la clavícula propiamente. Es al principio de la clavícula y lo llamamos el punto clavícula porque es mucho más fácil de decir que «el cruce donde se unen el esternón, clavícula y la primera costilla.»

BB: En el lado del cuerpo, en un punto a la altura de la tetilla (para hombres) o en medio de la tira del sujetador (para mujeres). Es cerca de 10 cm por debajo de la axila. Este punto se abrevia BB bajo el brazo.

Comience tocando el punto de corte de karate mientras recita simultáneamente tu frase de configuración tres veces. Luego, toca cada punto siguiente siete veces (aproximadamente, no importa si son más veces), bajando el cuerpo en este orden ascendente:

Coronilla (Co)
Ceja (Ce)
Lado del ojo (LO)
Bajo el ojo (BO)
Bajo la nariz (BN)
Bajo los Labios (BL)
Clavícula (Cl)

Lado del cuerpo (BB)

Mientras toca los puntos ascendentes, recite una frase recordatoria para mantener el foco en su área problemática. Si su frase preparatoria es: «Aunque estoy triste porque mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente», su frase recordatoria puede ser: «La tristeza que siento que mi madre está enferma».

Recita esta frase en cada golpeteo. Repita esta secuencia dos o tres veces.

5. Prueba la intensidad final

Al final de su secuencia, califica tu nivel de intensidad en una escala de 0 a 10. Compara tus resultados con el nivel de intensidad inicial. Si no has alcanzado 0, repite este proceso hasta que lo hagas.

Secuencia básica de tapping para reducir la ansiedad

Como puedes ver el tapping lo podemos utilizar para cualquier cosa que nos quite la tranquilidad, problemas de dinero, ansiedad, estrés, sentimientos de tristeza, dolores en el cuerpo, etcétera.

Aquí te dejo un ejemplo para reducir el estrés y para que compruebes la eficacia de esta técnica.

  1. Identifique el problema en el que deseas enfocarte. Puede ser ansiedad general, o puede ser una situación específica o un problema que te hace sentir ansioso.
  2. Considera el problema o la situación. ¿Cómo te sientes al respecto ahora? Califica el nivel de intensidad de tu ansiedad, siendo cero el nivel más bajo de ansiedad y diez siendo el más alto.
  3. Crea tu declaración de configuración, es decir la declaración donde reconoces el problema o lo que sientes en este momento. .
    «Aunque siento esta ansiedad, me acepto profunda y completamente».
    «Aunque estoy ansioso por mi entrevista, me acepto profunda y completamente».
    «Aunque siento ansiedad por mi situación financiera, me acepto profunda y completamente».
    “Aunque entre en pánico cuando pienso en ______, me acepto profunda y completamente. «
    «Aunque me preocupa cómo acercarme a mi jefe, me acepto profunda y completamente».
    «Aunque tengo problemas para respirar, me acepto profunda y completamente».
  4. Comienza el tapping con cuatro dedos en una mano, toque el punto de Karate Chop en la otra mano. El punto de Karate Chop está en el borde exterior de la mano, en el lado opuesto del pulgar.

Repite la declaración de configuración tres veces en voz alta, mientras tocas simultáneamente el punto Karate Chop. ¡Ahora respira profundo!

Comienza hacer tapping en los puntos que anteriormente te compartí.

¡Ahora toma otra respiración profunda!

Una vez que has completado la secuencia, concéntrate nuevamente en tu problema. ¿Qué tan intensa es la ansiedad ahora, en comparación con hace unos minutos? Dale una calificación en la misma escala numérica.
Si tu ansiedad es aún mayor que «2», puedes hacer otra ronda de tapping. Sigue haciendo tapping hasta que desaparezca la ansiedad. Puedes cambiar tu declaración de configuración para tener en cuenta tus esfuerzos para solucionar el problema y su deseo de progreso continuo.

«Aunque todavía tengo algo de ansiedad, me acepto profunda y completamente».

«Aunque todavía estoy un poco preocupado por esta entrevista, me acepto profunda y completamente».

Y así sucesivamente.

Una vez que has reducido el sentimiento negativo inicial, yo recomiendo hacer una ronda de tapping con sentimientos positivos. No es lo mismo que las afirmaciones positivas, simplemente estás pasando de un estado de malestar emocional o físico, hacía uno en donde aceptas comenzar a sentirte bien, liberándote de las emociones negativas. No estamos tratando de reemplazar esas ideas o esconder las emociones, sino de reducirlas y eliminarlas completamente al aceptarlas. Posteriormente, podemos aceptar otras frases más positivas que nos abran a un sentir más equilibrado.

Aquí hay algunas frases de ejemplo para guiarte:

«Tengo fe en mi capacidad de cambiar».
«Estoy contento con estos cambios positivos».
«Estoy logrando mucho».
«Disfruto de la calma y la paz que tengo».
«Amo a la persona que soy».
«Me estoy convirtiendo en una persona más relajada y alegre».

Puede usar estas frases positivas con los mismos puntos y secuencias de tapping descritos anteriormente.

Espero que este artículo te invite a que pruebes esta sencilla técnica que podrá hacer una gran diferencia en tu vida.

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