Qué es estar presente
Qué beneficios tiene el vivir aquí y ahora


¿Has escuchado últimamente el estar presente o vivir en el aquí y el ahora? En este artículo te hablo acerca de qué es y cómo empezar a practicarlo. Sobre todo es importante que conozcas cuáles son los beneficios de esta hermosa práctica que te llevará a cambiar tu vida para siempre.

En la vida espiritual y mental el término estar presente tiene un significado diferente al tiempo gramatical presente. Los significados de estar presente pueden ser dos: asistir a un lugar; y el otro es el de estar aquí en un momento del tiempo. La práctica espiritual de estar presente es entonces estar aquí y ahora con todo nuestro cuerpo, mente y alma.

Frase estar en el momento presente

El estar presente es un arte del alma donde tu mente se encuentra en descanso. En este estado nos olvidamos del pasado y sus fallas, los hubieras, los rencores, y no estamos enfocados en vivir una fantasía del futuro o en algo que quisiéramos obtener quitándonos nuestra tranquilidad. El estar presente o vivir aquí y ahora es una simple demostración de que estás viviendo lo mejor de ti, pues si te das cuenta no hay nada más real que este preciso momento.

Una vez que descubres lo que realmente significa vivir en el presente, comprenderás que es uno de los mayores regalos que te puedes dar a ti mismo. Cuando estas aquí te liberas de todo conflicto con el tiempo, de resistir lo que eres y lo que tienes, sólo te enfocas en ti mismo, en tu ser y tu alma, y te empiezas abrir a un nivel extraordinario de paz, relajación, y amor que únicamente podrás acceder viviendo en este preciso momento.

¿Qué significa vivir aquí y ahora?

El vivir aquí y ahora significa estar completamente consciente de todo lo que es, significa que no estás en modo de negación, que no pretendes, y que no estás evitando nada. Estar presente es sentir lo que sientes, escuchar tu cuerpo, saborear tu comida y expresar libremente tus ideas, sin juzgar, sin limitar o sin sentirte apenado o enojado por tus emociones, sensaciones o pensamientos.

Mientras que tu pasado te puede ofrecer cierta información y el futuro te puede inspirar, el momento donde realmente podemos actuar y hacer algo diferente es aquí y ahora. Si nos quitamos esa obsesión de pensar en el pasado y fantasear sobre el futuro podemos enfocarnos en el presente y liberar todo su potencial, en este momento es cuando podremos sentir como toda la fuerza del amor y del poder creador reside en ti.

Cuando nos abrimos a esta verdad y la aceptamos podemos ver que cualquier situación puede ser transformada.

 Recuerda: Lo que realmente cuenta es el viaje no el destino.

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Vivir aquí y ahora: la solución a todos nuestros problemas

Cuando analizas todos los problemas que tenemos actualmente, te das cuenta que esos problemas están realmente en tu mente. Claro, existen fuerzas externas, como el trabajo, el estrés con los niños o con todas las tareas que queremos hacer, las interrupciones, etcétera, pero el verdadero problema no son esas causas externas, el problema es como tendemos a reaccionar hacía ellas.

Aquí es donde el mantenerte presente y vivir aquí y ahora te ayudará, pues aprenderás que estás fuerzas externas no tienen ningún efecto sobre ti, y no serán más un problema, porque aquí y ahora sólo existes únicamente tú, y no todo ese millón de cosas de las cuales te preocupas.

Por ejemplo, en el trabajo tienes que entregar algo en la siguiente hora, pero además tienes muchas más cosas que realizar durante el día. Vivir en el presente significa enfocarte únicamente en la tarea que vas a hacer y olvidarte de las demás, tu única atención eres tú y esa tarea a realizar. Cuando termines, te moverás a la siguiente tarea de la misma forma.

En el caso de nuestro hijos pequeños, es muy probable que nos estresemos porque ellos requieren atención, pero también nosotros necesitamos hacer otras cosas, así que es inevitable sentir ese estrés. Pero si eliges vivir aquí y ahora te darás cuenta que en este momento sólo existen tu hijo y tu. Puedes apreciar ese momento con tu hijo, amarás a tu hijo y estarás agradecido de haber pasado este precioso momento con él.

Es así como el mantenernos presente nos ayuda manejar cualquier problema, y cualquier situación de estrés.

Toda la negatividad es causada por una acumulación de tiempo psicológico y la negación del presente. El malestar, la ansiedad, la tensión, el estrés, la preocupación y todas las formas del miedo son causados por mucho enfoque en el futuro, y poca presencia. La culpa, el remordimiento, el resentimiento, la tristeza, la amargura, y todas las formas de la falta de perdón son causados por mucho enfoque en el pasado y poca presencia.

Eckhart Tolle

Vivir aqui y ahora - Hábitos Exitosos

Cómo estar presente y vivir en el aquí y ahora

Existe un método muy simple para mantenerse presente, pero realmente lo importante es que lo practiquemos hasta que sea un hábito. Así que veremos que el mantenernos presente no es difícil, sino más bien es la falta de práctica lo que hace que no lo logremos.

La mejor forma de practicar es que cada tarea que hagamos, no importa cuál sea la tarea, nos enfoquemos totalmente a ella. Presta atención a cada aspecto de tu cuerpo, de tus sensaciones, de tus pensamientos. Aquí y ahora solo eres tú realizando una tarea.

Con esto te podrás dar cuenta que tus pensamientos van de un lado para el otro, no importa, sólo date cuenta de lo que está sucediendo y cómo funciona tu mente. Al darte cuenta, podrás regresar hacía la tarea que estabas haciendo. Lo importante de esto es que cada vez que notes que tus pensamientos se van por otro lado, lo reconozcas y gentil y dulcemente regreses tu atención hacía la tarea que estabas realizando.

No importa cuántas veces lo intentes, y cuántas veces tengas que regresar tu mente al presente, recuerda estar presente requiere de práctica y por el momento nuestra mente esta muy acostumbrada a andar divagando por todos lados, es a través de darnos cuenta que esto pasa como vamos a poder cambiarlo.

Al principio puede parecer un reto, y hasta cansado, pero no importa descansa un rato y vuelve a intentarlo otra vez más. Recuerda que no se trata de poner más estrés o que termines exhausto, el objetivo es que te empieces a dar cuenta de tus pensamientos.

El hecho de que estemos viviendo el aquí y el ahora nos hará darnos cuenta que tenemos muchas cosas por las cuales hay que estar agradecidos, y apreciar completamente todo lo que hacemos. Verás que todo se convertirá en una experiencia extraordinaria.

Practicar la atención plena

Algunos ejercicios para vivir aquí y ahora

Aquí te presento algunos ejercicios para ser más consciente del momento presente:

  • Continuamente, mientras vives tu vida imagina que este momento es lo único que existe. No hay pasado que superar ni futuro al cual apresurarse. Pregúntate a ti mismo qué es lo que éstas haciendo en este momento, qué piensas, qué estas experimentando aquí y ahora. Si la respuesta a esto es de alegría entonces sigue con lo que estabas haciendo, sino trata de cambiar a una tarea más agradable.
  • Empieza una práctica de vivir aquí y ahora. Durante cinco minutos cada hora, práctica mantenerte presente. Algunas opciones pueden ser:
    • Sal a un parque o jardín en donde puedas estar en contacto con la naturaleza. Toma conciencia de tu alrededor, mantente presente.
    • Delicadamente recorre tu cuerpo con tus manos, siéntete y concentrate únicamente en ti, en lo que piensas y lo que sientes.
    • Cuando estés en el teléfono con un amigo, o simplemente manteniendo una conversación escúchalos atentamente, como si nunca hubieras escuchado tanta belleza e inspiración. Escucha el sonido y la calidad de su voz. Escucha lo que dicen, no importa que sea. Sintonízate con todas las sensaciones. Permite que tu conciencia sea capaz de observar todo.
  • Cuando tomes un baño manténte presente a todo lo que pasa alrededor de tu cuerpo. Pon atención a tu piel, a tus latidos del corazón, a tu respiración y siente como el agua viaja de tu cabeza hacía tus pies.

Recursos que te pueden servir

Espero que estos tips te sirvan y si quieres leer un libro acerca de esto, aquí te dejo el que yo considero es el mejor en este tema.

El Poder del ahora – Eckhart Tolle (español) 

Este libro forma parte de mi lista de los 10 libros que tienes que leer para tu desarrollo personal. Realmente hizo una diferencia en mí y espero que la haga en ti. 

Te dejo este artículo muy bueno de la Mente es Maravillosa acerca del arte vivir en el aquí y ahora.

¿Qué te pareció el artículo de hoy? ¿Crees que te puedes beneficiar de esta práctica?

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