Escribir un diario, Sana crece y mejora tu vida - Habitos Exitosos

A lo mejor te parece un poco cursi o un poco bobo, pero la verdad es que escribir un diario puede ayudarte en tu desarrollo personal y te ayudará a mantenerte en el camino para lograr cambios que te has propuesto pero que no has podido llevar a cabo. Pero te preguntarás que es exactamente escribir un diario para tu desarrollo personal, créeme que no es un recuento de lo que te sucedió en el día o una libreta donde anotarás tus fantasías (aunque también se puede). Vamos lo que quiero decir es que no te imagines como adolescente, escribiendo cosas “sin importancia”.

El diario que deseamos llevar aquí esta enfocado a nuestro desarrollo, no a las cosas externas o a terceras personas. Más bien en este diario nos vamos a enfocar a tener un registro de nuestros pensamientos, lo que nos llevará a hacer un análisis de nuestros hábitos, comportamientos y estados de ánimo.

Esto nos llevará a realizar un cambio, nos ayudará a movernos de un estado de ánimo a otro, nos llevará a un mejor lugar (mental y emocional), y te ayudará a mejorar tu vida.

Beneficios de mantener un diario personal

El hecho de escribir y mantener un diario nos permitirá tener una bitácora de que es lo que pensamos y hacemos, pero aun mejor es el hecho de que nos permite reflexionar en lo que nos pasa, cómo respondemos y por qué respondemos así. Lo que nos hará descubrir nuestros patrones de pensamiento y de forma de actuar. Algo que sin lugar a dudas nos llevará a mejorar, pues encontraremos las razones y las causas de porque nuestra vida aparece de cierta manera.

Pero no sólo eso, sino que de acuerdo a una investigación realizada por el periódico Advances in Psychiatric Treatment, demostró  que existen beneficios físicos y emocionales en gente que escribía acerca de sus emociones y estados mentales. Y lo mejor, es que no necesitaban dedicarle un gran tiempo a esta actividad, bastan con 15 a 20 minutos. Esto es más que suficiente para empezar a ver los beneficios.

En general algunos beneficios que obtendremos al llevar un diario son:

  • Te ayudará a esclarecer tus ideas
  • Descubriremos patrones de comportamiento y pensamiento en nuestra vida
  • Notaremos cuando nuestra forma de pensar se mantiene en lo negativo y en patrones destructivos
  • Podremos identificar gente o circunstancias que son poco saludables para nosotros o que nos impiden crecer.
  • Podremos enfocarnos en algún cambio que queramos realizar
  • Llevarás una bitácora de situaciones importantes y cómo fuiste capaz de salir de problemas (es decir podrás llevar un registro de tus lecciones aprendidas)
  • Ayuda a desarrollar la creatividad

¿Cómo llevar y escribir un diario?

La verdad es que el escribir un diario puede ser tan sencillo o sofisticado como nosotros lo queramos. Existen muchos libros que además de demostrar todos los beneficios que conlleva el escribir un diario, te dan muchas técnicas para hacerlo y sacar el mayor provecho de esta actividad.

Algunos libros que recomiendo:

Journal to the self – Kathleen Adams

At a Journal Workshop Writing to Access the Power of the Unconscious and Evoke Creative Ability – Ira Progoff

¿Cómo empezar?

Estos tips son una compilación de consejos que descubrí en Internet (blogs de desarrollo personal y de psicología) y que más me gustaron, así que si encuentras otros más o ya utilizas algunos, compártelos para que podamos ir mejorando nuestra práctica.

1. Establece un tiempo límite

Para evitar que nos de flojera o que nos de miedo empezar esta actividad, es necesario que establezcamos un  momento para hacerlo y que nos demos un tiempo límite. Por ejemplo, podemos empezar con 5 – 15 minutos.

2. No tienes que ser un gran escritor

No dejes que el miedo te invada, no es necesario que escribas una obra de arte o un libro. Empieza con cosas sencillas. (Lee la lista de abajo, que te dará algunas ideas de con que tema puedes empezar). Después empezarás a ver que la actividad se vuelve mucho más fácil, sabrás que es lo que más te da satisfacción al escribir.

3. No hagas ediciones

El punto de llevar un diario personal es que sea lo  más sincero y lo más apegado a la realidad. Si comienzas a editar o a borrar cosas no será lo mismo. Olvídate de la gramática o de la sintaxis, nadie te va a calificar por este trabajo.

De acuerdo a una psicoterapeuta, Maud Purcell, el objetivo de escribir un diario es el de escribir no el de pensar. El pensar nos va a impedir escribir intuitivamente, únicamente tomando en cuenta lo que sentimos y lo que sabemos, lo que evitará que tengamos beneficios con la escritura.

4. Mantén tu privacidad

El punto de escribir tu diario es que sientas plena confianza y libertad de escribir lo que quieras, así que el sentirte seguro de que nadie lo va leer es sumamente importante. Aparte recuerda que, tu diario no es una carta dirigida a alguna persona, para que ella lo lea, el principal receptor eres tu.

5. Elige un diario

Hay muchas formas de llevar un diario, puedes utilizar cualquier libreta, o una libreta específica para esto. O bien lo puedes hacer de forma digital, en Word o en algún procesador de texto.

También existen algunas aplicaciones para PC, Mac o para smartphones que puede que te gusten más. El punto aquí es experimentar con lo que más te agrade y promueva que sigas este hábito.

A mi me encanta este diario (en inglés), tienen una aplicación para smartphones, pero yo la verdad me quedo con el libro físico. Sobre todo por que te lleva de la mano y lo puedes hacer en 5 minutos.

The five minute journal

Tips para escribir un diario

Si no quieres invertir en un diario con una estructura definida, y prefieres empezar libremente, aquí te dejo unos tips para que sepas que puedes incluir en él.

  • Reacciones que tengo a situaciones personales o a eventos mundiales
  • Frases motivacionales o que te ayuden a inspirarte
  • Cosas por las que estés agradecido
  • Formas en las que puedo cuidarme y quererme
  • Formas en las que me auto-saboteo
  • Cosas en las que soy bueno
  • Cosas que me gustan de mi mismo
  • Metas que puedo hacer para el día de hoy, en una semana, en el mes o en el año
  • Formas para mejorar mi vida
  • Cosas en las que he tenido éxito en mi vida, en el mes, en la semana o en el día
  • Cosas que me estresan
  • Cosas que me gustaría hacer
  • Miedos que tengo en este momento
  • Cualidades en mi mismo de las que estoy orgullos
  • Cosas o cualidades que valoro en la vida
  • Juicios o creencias que tengo
  • Cosas que me sacan de mi armonía (que me enojan, que me ponen triste, que me decepcionan)
  • Cosas que amo
  • Gente que amo

 

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Hay distintas versiones, así que asegúrate de checarlas todas y elegir la que más te convenga.

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Sitios externos

Algunos de los sitios que más me gustan y que hablan acerca de cómo escribir un diario son:

Personal Development Guy

Tiny Buddha (Me encanta este sitio)

Michael Hyatt (es una figura muy importante en el desarrollo personal y en el ámbito de los emprendedores)

99 Asuntos para escribir en tu diario (en inglés) – Están excelentes las ideas, sobre todo para esos días donde de plano nuestro cerebro no quiere pensar

¿Qué te parece? ¿ Te gustaría iniciar tu práctica de escribir un diario?

Encuentra más ejercicios y propuestas como esta en esta página

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