Cómo controlar la ansiedad y la preocupación
Día 10 del reto de los 21 días

Sentir ansiedad puede partir de muchas fuentes o pensamientos que tenemos a diario, la ansiedad puede generarse del miedo (aunque muchas veces no sabemos miedo a qué exactamente), del estrés, o muy bien de que constantemente tenemos pensamientos negativos acerca de nosotros mismos. Y es por esta razón que he puesto un día dedicado a la ansiedad, pues yo creo que la base para controlar estos sentimientos de ansiedad y preocupación es trabajar en nuestra confianza y autoestima; después de todo la ansiedad es una problema mental.

No dejes que las dificultades te llenen de ansiedad. Después de todo, únicamente en las nochas más oscuras las estrellas brillan más.

La constante preocupación y ansiedad pueden tener un gran impacto en tu vida. Te pueden mantener despierto toda la noche, te mantienen tenso y nervioso durante el día; te pueden mantener temeroso a cualquier cambio, pero al mismo tiempo es algo a lo que ya te has ido acostumbrando y que puede ser difícil cambiar.

Date cuenta que al mantenerte preocupado lo único que logras es perderte de tu vida, de la felicidad que te puedes generar y cómo puedes disfrutar tu vida y tu alrededor si te la pasas pensando que algo puede salir mal. Creo también que a veces pensamos que la ansiedad es algo fácil de tratar, sin embargo cuando es crónica es algo que lleva tiempo, pues hay que cambiar los pensamientos de base y actitudes que la generan. 

Cómo controlar la ansiedad y el estrés

Una de las cosas más importantes acerca del manejo de la ansiedad, es que existen muchas técnicas para reducir la preocupación y manejar la ansiedad, pero una de las mejores y más efectivas herramientas que puedes utilizar, es tu propia mente. Muchas veces el practicar la meditación o empezar tu práctica de mindfulness es un buen comienzo para desarrollar tu mente y aprender a controlar la preocupación y la ansiedad.

Aunque claro que existen muchas estrategias para controlar estos sentimientos, es necesario comenzar a establecer buenos hábitos de vida. Hábitos como hacer ejercicio, comer saludablemente, dormir bien, empezar tu práctica de yoga, escribir en un diario, realizar técnicas de relajación. Todas éstas técnicas te permitirán realizar un cambio profundo y uno que puedas mantener por el resto de tu vida.

Ejercicio para manejar la ansiedad: Aprende a cuestionar tus pensamientos de ansiedad y elimínalos

Cada vez que sientas que los sentimientos de ansiedad te comienzan a invadir, procede a cuestionarte y descubrirás que poco a poco podrás liberarte de esta sensación.

  • ¿Qué es lo que permite pensar que este pensamiento es verdadero?
  • ¿Existe alguna forma más positiva y más realista de ver la situación?
  • ¿Cuál es la probabilidad de que esto que me preocupa se haga realidad?
  • Si la probabilidad es baja, ¿cuáles son los escenarios que son más probables que pasen?
  • Este pensamiento que tengo, ¿es útil? ¿De qué me ayuda preocuparme, y cómo me esta afectando el permanecer preocupado?
  • ¿Qué le diría a un amigo si tuviera esta preocupación?

Afirmación del día para

En cada respitación, cada vez que inhalo me calmo y en cada exhalación la tensión se va disolviendo.

Las afirmaciones te permitirán ser consciente de esos pensamientos negativos y te darán un poco más de confianza en ti mismo. Cada vez que te empieces a sentir ansioso o demasiado preocupado, repite la afirmación del día. Verás que con esto empezarás a controlar mejor tus ideas y sentimientos, y comenzarás a sentirte mejor.

Mas afirmaciones para manejar la ansiedad:

Tengo la confianza de que soy capaz de resolver cualquier problema exitosamente

Estoy bien. Mis sentimientos no son siempre racionales. Únicamente me relajaré, me tranquilizaré y todo estará bien

Con cada respiración, me libero de mi ansiedad y me tranquilizo más y más.

Recursos adicionales

La meditación es una herramienta grandiosa no sólo para mantenerte presente, sino que también te puede ayudar en controlar la ansiedad, el miedo, las dudas y los pensamientos constantes. Te invito a que te visites mi sitio de YouTube y escuches las meditaciones que he subido ahí para que te puedan ayudar a adoptar esta práctica tan eficaz y tan saludable para ti. 

Como comenté al inicio de esta entrada el trabajar en ti mismo y en tu autoestima te puede ayudar mucho a manejar las dudas, la ansiedad y otros tipos de pensamiento que no te ayudan a vivir tranquilamente y feliz. Te invito a que te suscribas a mi taller gratuito de autoestima. 

Planifica tu éxito

Establece tu intención del día, comienza con una actitud positiva, adopta mejores hábitos y mantén tu enfoque en hábitos y actividades que te permitan lograr tus objetivos, tus metas y un cambio de mentalidad. 

Incluye un planificador de metas semestral, un planificador mensual, agenda semanal y un diario personal que te mantiene enfocado en adquirir una visión más positiva, mejores hábitos y te ayuda a cumplir tus metas.

Pin It on Pinterest

Share This