Hábitos para vivir en el presente
Día 14 del reto de 21 días


Llegamos a la siguiente sección del reto, aquí nos enfocaremos en una habilidad sumamente importante, el vivir en el momento presente responsablemente. En estos tres días trabajaremos en mantener nuestra mente en el presente, aceptar totalmente nuestra responsabilidad como creadores de nuestra realidad y prepararnos para el verdadero cambio.

El secreto de la saluda mental y la física no es llorar por el pasado o preocuparse por el futuro, sino vivir en el momento presente con sabiduría y apasionadamente.

Vivir en el presente significa que dejamos de pensar en el pasado, en los hubieras y aunque sabemos que es lo que queremos del futuro no nos quedamos estancados viviendo una ilusión o fantasía. El día de hoy lo dedicaremos a enfocar nuestra mente en vivir el momento presente y disfrutarlo al máximo.

Cuando nos enfocamos en el presente nos enfocamos en vivir nuestra vida, en aprovechar el momento donde realmente podemos hacer que algo suceda. El pasado y el futuro son ilusiones, no existen y por lo tanto no podemos realizar un cambio en ellos, es realmente en el presente donde podemos realizar las acciones necesarias para ser felices.

¿Por qué es importante vivir en el presente?

Como podrás darte cuenta el presente es el único momento que tenemos para vivir; el futuro y el pasado no son más que las proyecciones de nuestra imaginación o de nuestra memoria respectivamente.

Cuando la gente piensa en el futuro tiende a estresarse, pues el futuro es incierto. Cuando ven hacía el pasado es muy común que sientan remordimientos. Esto es realmente innecesario.

El hecho de mantenerte presente puede ser un poco contradictorio con las personas que quieren enfocarse en alcanzar sus metas, sin importar todo lo que tengan que sacrificar ahora. Pero la realidad es que el mantenerte enfocado y presente, te ayudará mucho más a alcanzar esas metas y a ser más feliz. Te preguntaras por que es esto, pues la razón es que al enfocarte en el presente puedes ser más productivo, y disfrutar plenamente la actividad que éstas realizando en  ese momento.

Lee más acerca de Mindfulness o Estar Presente 

Ejercicios para vivir en el momento presente

8 hábitos para vivir en el momento presente

1. Haz una cosa a la vez

Muchos nos hemos acostumbrado a hacer multiples tareas a la vez, o multitasking; pero de acuerdo a algunos estudios científicos esto no resulta tan productivo como creemos. Si queremos empezar a ser más conscientes de lo que hacemos y mantenernos presentes, es necesario enfocarnos en una sola cosa a la vez. Si vamos a comer, sólo dedícate a comer. Si vas a realizar una tarea, sólo has esa tarea.

Cuando camines, camina. Cuando comas, come.

Proverbio Zen

2. Enfócate en lo que esta enfrente de ti

Es decir disfruta la actividad que éstas realizando, enfócate en tus sentidos. Lo que escuchas, lo que saboreas, lo que observas. Siente al cien por ciento. Esto hará que empieces a disfrutar las cosas que damos por sentado día con día.

3. Cuando hagas algo, hazlo deliberadamente

No importa cuanto tiempo te tome el realizar una tarea, tómate todo el tiempo que desees y hazlo deliberadamente. No te apresures a terminar la tarea, enfócate en ella. Esto es practicar el mindfulness o la atención plena, lo cual te ayuda a dejar de pensar constantemente en cosas que no tienen nada que ver con el presente, recordando (viviendo en el pasado) o soñando (viviendo en el futuro.

No me lo tomes a mal, no estoy diciendo que recordar o soñar sean malos, más bien es aprovechar el momento que tienes para vivir tu vida, que es el presente. 

4. Sueña en el futuro, pero trabaja fuerte el día de hoy

Esta bien que pienses que es lo que quieres en el futuro, que te establezcas metas. Pero debes trabajar duro hoy en día, lo que hagas hoy es lo que te llevará a lograr esas metas. Así que no te mantengas pensando en el futuro, una vez que tengas claro que es lo que quieres, enfócate en los pasos que te llevarán a lograrlo y disfrútalos.

5. Deja espacios entres tareas

A veces queremos hacer tanto durante el día, que empezamos a tener un horario lleno de tareas, seguidas unas tras otras. Trata de espaciarlas, date un tiempo muerto entre tareas. Esto te ayudará a completar todas las tareas que te has propuesto, sin que te sientas presionado o estresado.

6. Cuando hables con una persona, manténte presente

No podemos  negar que muchas veces cuando estamos hablando con alguien, nos desconectamos y estamos pensando en lo que necesitamos hacer. O simplemente, estamos pensando que responderle. Esto indica que no necesariamente estamos escuchando a la persona, o prestándole la atención que se merece.

De ahora en adelante enfócate en realmente escuchar lo que dice, en no distraerte. Disfruta su conversación y el tiempo que pasas con ella. Aquí te dejo un post acerca de los hábitos para mejorar la forma en la que te comunicas con tu pareja.

7. Come despacio, saborea tu comida

Cuando estamos de prisa o nuestro horario esta muy cargado de cosas, lo que más hacemos es el de comer rápidamente, sin disfrutar los alimentos. De ahora en adelante, date el tiempo necesario para disfrutar la comida. Mastica lentamente, saboreala. Esto no solo te ayudará a estar más presente, sino que también te ayudará con la salud.

Podrás digerir más fácilmente la comida, pondrás atención en lo que comes (eligiendo cosas mas nutritivas) y a lo mejor hasta comerás menos. Esto es parte de lo que es la alimentación consciente e intuitiva, una forma grandiosa para perder peso y ganar salud de forma natural, sólo con el simple hecho de conectarte nuevamente con tu cuerpo y lograr el equilibrio emocional. Si quieres saber más de esto te invito a que visites mi blog personal.

8. Olvida las preocupaciones

La principal causa de nuestras preocupaciones es porque estamos pensando en el futuro. Esto nos hace sentir ansiedad y preocupación, pues no sabes exactamente que es lo que va a pasar. Pero date cuenta que el mañana llegará y pasará si te preocupas o no. Es decir de nada sirve que te preocupes por algo que todavía no sucede, mejor dirige esa energía mental a disfrutar el presente y para hacer todo lo necesario para que le futuro sea agradable.

Afirmación del día para vivir en el presente

Me libero de mi pasado y dejo de planear detalladamente el futuro para disfrutar de mi presente

El único momento importante es el ahora, el día de hoy enfócate en disfrutar este día y cada momento que vives.

Más afirmaciones para vivir en el presente:

Hoy reemplazo mis hábitos pasados por unos hábitos más positivos.

Disfruto estar consciente del momento presente.

Todo mi poder se encuentra en el momento present

Todo lo que deseo en mi vida se crea en este momento.

Recursos adicionales

Si no has hecho el auto-análisis, este ejercicio te puede ser de gran utilidad Ejercicio de auto-análisis

5 formas de disfrutar y vivir en el presente

El Poder de las Afirmaciones para transformar tu vida

Este libro cuenta con el reto de los 21 días con ejercicios profundos que te llevarán a descubrir los bloqueos mentales que tienes, te ayudarán a sacarlos a la luz y así poder trabajar con ellos mediante las afirmaciones y hábitos diarios para mejorar tu vida y transformarla.
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